Упражнения для здоровья тела

Чтобы быть здоровым в ЛЮБОМ возрасте:
Делаем УПРАЖНЕНИЯ!
Питаемся ПРАВИЛЬНО!
Думаем ПОЗИТИВНО!
 aV1JsN9To9A

 

 

 

 

 

Упражнение ПЛАНКА

Эффективность его вы почувствуете только после того, как испытаете на себе. Если не можете отказаться от остановки в приёме пищи, то кушайте непосредственно в положении планка. Ведь с этим упражнением уже не страшен обвисший животик или ягодицы, функцию устранения ваших недостатков, планка берёт на себя.

Польза упражнения Планка:

1. Упругие ягодицы. 

Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше. 

Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита. 

2. Крепкая спина. 

Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом. 

3. Стройные ноги

Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают. 

4. Плоский живот

Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые. 

5. Подтянутые руки

Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки - на них приходится половина массы тела.

Техника выполнения

1. Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. 2. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. 
3. Продержитесь в этом положении сколько возможно. 

Хороший результат - 2 минуты или 3 подхода по одной минуте, если вы держите больше можете увеличить время. 

Выполняйте упражнение планка раз в день, засекая время и, с каждым разом, пытаясь увеличить продолжительность выполнения.

МАССАЖ  ПАЛЬЦЕВ

 

http://golbis.com/pin/taynaya-sila-mizintsa/#.U93t4eN_uvM

 Одним лишь воздействием на мизинец левой руки можно существенно поправить здоровье.Это знали древнейшие врачеватели! Их практика частично подвергнута сомнению, частично предана забвению. К сожалению! Ведь действительно методика любопытная, а главное, оправдывавшая себя во многих случаях.

 Массировать нужно мизинец левой руки указательным и большим пальцами правой. Начинать нужно с фаланги с ногтем и надавливая, продвигаться к основанию пальца, проходя так весь мизинец.

*Массаж для снижения аппетита

 Для этой цели, перед едой нужно массировать верх (кончик) мизинца. Для мужчин и женщин есть разница:

Мужчины – до 12 часов массируют против часовой стрелки, а после полудня – по часовой
Женщины – до 12 часов по часовой стрелке, а  пополудни – против.
Ровно в полдень эту точку трогать нельзя.
Целители древности применяли различные массажные техники работы с точками тела. Это были легкие поглаживания, надавливания, применение иголок, ввинчивание. С помощью подобных техник лечили множество заболеваний всех систем организма.

*Массаж при болезнях печени

Но не только мизинец используется для решения проблем со здоровьем. Китайские целители используют указательные пальцы для диагностики и лечения печени, они их называют «пальцами печени». Используя работу с указательным пальцем можно проверить здоровье печени. Для этого: расправить ладонь, с силой распрямить пальцы, и удерживая их в напряжении, нужно постараться согнуть указательный палец.
Если все получилось, и остальные пальцы не стали сгибаться вместе с указательным пальцем, значит работа печени в норме.
Если пальцы стали сгибаться вместе с указательным, то это говорит о том, что требуется укреплять печень. Для этого необходим ежедневный массаж указательных пальцев, длительностью 2-3 минуты по нескольку раз в день.

( Подробнее:
С силой расправляю пальцы ладони, держу их в напряжении и пытаюсь согнуть указательный. Попытка удаётся сразу. Значит, печень функционирует нормально, иначе сгибание одного повлекло бы за собой сгибание других пальцев.
Но насколько можно доверять результату? Не досужий ли вымысел такая диагностика?
Нет, метод из восточной медицины, проверенный временем. Китайские врачеватели называют указательные пальцы «пальцами печени». И издревле используют их для её диагностики и лечения.
Положим, у кого-то один «кланяющийся» потянул за собой сотоварищей. Тогда рекомендуется ежедневно по 2—3 минуты несколько раз в день массировать указательные пальцы. Это укрепит печень.
И ещё. Полезно по 5 минут утром и вечером активизировать этот орган силовыми специальными упражнениями. Сцепляю перед грудью оба указательных и пытаюсь мощно растянуть руки в стороны. При этом важен ритм дыхания: натяжение — вдох через нос, ослабление — спокойный выдох..
Так ли уж странно, что при этом набирает энергию печень? По-моему, сомневаться не стоит. Хотя бы потому, что и вера в лечебные свойства наших действий, известно, тоже лекарство.)

*Массаж при насморке

Вот некоторые примеры использования метода. При насморке, надо найти болезненную точку на большом пальце левой руки – середине его верхней фаланги, около кожного завитка, и прикрепить к ней пластырем зерно гречихи или зеленого гороха (в случае сильного насморка). Периодически следует нажимать на прикрепленное зернышко. Насморк быстро пройдет, но такой метод может быть и профилактикой в сезон простудно-вирусных заболеваний.

*Массаж при болезнях коленей

При проблемах с коленями (болят или плохо сгибаются), особенно у людей в солидном возрасте, нужно массировать средние суставы безымянного и среднего пальцев. Эти суставы пальцев и являются точками соответствия коленям, причем правому колену соответствует сустав безымянного, а левому сустав среднего пальца. При разнообразных заболеваниях коленей нужно на суставы среднего и/или безымянного пальцев закрепить при помощи пластыря семена растений, таких как морковь, красный перец или помидора.

*Точечный массаж кистей рук от усталости

При интенсивных умственных нагрузках, частых стрессах, сильной утомляемости, снять большое напряжение и усталость, расслабиться поможет точечный массаж кистей рук. Делать массаж можно как на работе, так и по дороге домой и дома, тем более, что много времени это не отнимает, а силы восстанавливает.

Массировать поочередно большие пальцы рук. Начинать нужно с фаланги с ногтем и продвигаться к основанию пальца, массируя палец всей кистью.
Подобные методы можно использовать и для улучшения работы различных органов, необходимо только найти точку соответствия.

Золотые правила женщины

zolotye-pravila-molodosti

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса: пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме,чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от больших бедер помогают махи, для икр — растяжка, для ног — ходьба.

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла), также можно съесть зеленое яблоко, оно помогает еще, и если вы переели.

5) Через 10-15 минут — завтрак, он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

6)  Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но помалу, в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести — клише, есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 — только белковая пища, углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11)  Контрастный душ — панацея от всего, увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли, вперед к новым привычкам!

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво, опять же, чтобы разогнать метаболизм, знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно съесть за 20 мин! Так что медли с едой.

14) Принимая пищу, сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит твой любимый! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) Упражнения делай через каждые 5 мин, сидишь перед компом — пошла пресс качнула, через 5 минут — поприседала и размялась, и калории потратила.

17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать

18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее), преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту, полюби воду.

19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фаст-фуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги, заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками.

20) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это супер калорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат, от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.

21) Картошка — только не жареная, если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково, так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.

23) Пей чай только  отдельно от еды, и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд, замени его на мед.
24) Зеленый чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.
D1-84-D0-B0-D1-81-D1-82-D1-84-D1-83-D0-B42-700x466
Читать больше: http://prokrasotu.info/topics/zolotye-pravila-zhenshhiny-2/?auth=mail_key

Оставьте комментарий